क्या आपके घरवाले या आपका पार्टनर आपके खर्राटों से परेशान है, हर रात आपके इन खर्राटों की वजह से पार्टनर से नोकझोंक होती रहती है। अगर आप भी इस तरह की समस्याओं से तंग आ गए है तो अब आपको परेशां होने की जरूरत नही है। बताना चाहेंगे कि ब्रिटेन के जाने माने विशेषज्ञ डॉ माइक डिक्स ने कई वर्षों के प्रयोग के बाद अपनी एक किताब लिखी है जिसमे उन्होंने आठ आसान व्यायाम के बारे में बताया है, जिनको एक महीने तक लगतार अभ्यास करने से खर्राटों में 60 प्रतिशत से ज्यादा तक की कमी लायी जा सकती है।
डॉ माइक डिक्स ने अपनी किताब ‘स्टॉप स्नोरिंग द ईज़ी वे’ में कुछ बेहद आसान तरीके बताये है जिनकी मदद से खर्राटों से मुक्ति पाई जा सकती है जैसे हिप्पो, इसके अनुसार जितना हो सके मुंह उतना खोले और फिर तेज़ आवाज़ में कम से कम 20 सेकंड तक ‘आह…’ बोलते रहें। यह प्रक्रिया करीब पांच से सात बार दोहराएं। दूसरा तरीका है एक्सटेंडर, इसमें आपको अपने मुह से जीभ को बाहर निकल कर जितना ज्यादा हो सके स्ट्रेच करें। अब आप अपनी जीभ से पहले नाक फिर ठुड्डी फिर गाल का दोनों तरफ का हिस्सा छुएं। बता दे की यह प्रक्रिया तेज़ी से 10 से 12 बार दोहराएं।
तीसरी विधि है कर्ल, इसके अंतर्गत मुह के कन्दर जीभ मोड़ते हुए तालु पर टिकाएं और जितंक संभव हो उसे पीछे की और ले जाएं। इसके बाद जीभ को आगे लाते हुए उससे दांत का पिछला हिस्सा छूने की कोशिश करे, इसे 15 से 20 बार दोहराएं। चौथी विधि के बारे में बात करें तो वो है गल्पर, इस व्यायाम के अनुसार मुह को बंद रखते हुए कम से कम 10 बार तेज़ी से अपना लार निगले, साथ ही बीच बीच में जुगाली करते रहे तो सबसे अच्छा है। पांचवां व्यायाम है हमर, जिसमे आपको मुह बंद करके जीभ को ऊपर नीचे के दांतों के बीच टिका लेना है और हल्के आवाज़ में अपना कोई भी मनपसंद गाना गुनगुनाते हुए धीरे धीरे स्वर को बढ़ाते जाइये। इस बात का विशेष ध्यान रखिये की ऐसा करते हुए बीच में जीभ ना हिले।
